孩子这样睡觉不仅长不高,学习也差,家长要早知道

时间:2018-01-22 13:22来源:www.biergao.com 作者:比尔高 点击:
研究表明:孩子晚上睡不好,不仅长不高,学习成绩也大受影响!诺贝尔奖的科学家研究发现:孩子睡眠不规律,或者睡眠时长不够的话,不仅会引发肥胖、糖尿病等,还会导致记忆力
       研究表明:孩子晚上睡不好,不仅长不高,学习成绩也大受影响!诺贝尔奖的科学家研究发现:孩子睡眠不规律,或者睡眠时长不够的话,不仅会引发肥胖、糖尿病等,还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题,进而影响学习、生活。今天,比尔高就来和大家聊聊孩子睡觉这件事!

孩子这样睡觉不仅长不高,学习也差,家长要早知道
 
       1、为什么要重视孩子身高管理

       晚睡的孩子长不高,很多爸妈可能都认为,孩子身材瘦小是因为营养不良或者缺乏运动?其实答案是:错!除了遗传,睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食。

       一个人的身高是高还是矮,取决于生长激素的分泌量,而生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。孩子在睡眠状态下,分泌的生长激素比白天高出很多倍,所以孩子睡眠越好,生长激素分泌越多,想要孩子长得高,就一定要保证孩子的睡眠时间。

为什么要重视孩子身高管理
 

       2、睡眠时间决定成绩好坏

       孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系!据研究分析:睡眠时间低于8小时的,61%的成绩较差,其中考试能及格的仅占39%;而每晚睡眠时间8-10小时的学生中,76%成绩中等,11%成绩优异。可能有家长会说,孩子有时候写完作业就已经9点多了,预习一下,收拾收拾书包,洗个澡就已经11点了,时间根本不够用,想要保证充足的睡眠太难了。

       比尔高有话说:提高课堂效率,不打疲劳战!

       课上45分钟是学习最宝贵的时间,课上错过10分钟,课下1小时都补不回来。所以上课的时候必须聚精会神,跟着老师的思维走,会省去了很多课下复习的时间,而且做起题目也更加快速准确。

睡眠时间决定成绩好坏
 
       3、几点睡最好

       美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:

       4—12个月婴儿睡眠时间12—16小时(包括白天的小睡)1—3岁儿童睡眠时间11—14小时(包括白天的小睡)3—5岁儿童睡眠时间10—13小时(包括白天的小睡)6—12岁儿童睡眠时间9—12小时13—18岁青少年睡眠时间8—10小时
根据上面时间,每个孩子基因、家庭环境不同,有的孩子多睡10分钟,有的孩子少睡半小时,只要上下在1小时内,都是很正常的。

几点睡最好
 

       4、睡前别做这几件事

       还有些孩子明明睡眠时间挺充足的,可为什么第二天还是一副无精打采,没睡醒的样子呢?这是因为睡眠质量不够好,要想孩子睡得好,睡前别做这5件事!

       吃太饱

       睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担,需要更多的血液集中到胃部帮助消化,影响大脑休息。所以睡前两小时,最好就不要吃东西了,如果真的特别饿,可以给孩子吃一点清淡的食物,比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。

       喝太多水

       睡前喝点水是有必要的,但如果喝太多了,半夜就很容易被尿意憋醒,影响睡眠质量;第二天还容易眼睑浮肿,影响美观。所以,睡前还是要控制喝水的量,避免喝太多。

睡前别做这几件事
 
       睡前十分钟洗澡

       很多孩子都是准备睡觉了才去洗澡,要是洗了头发,还得等头发干透了才能睡,不然容易引起头疼。结果就是,澡洗好了,把困意也给洗没了。所以,洗澡这种事就不要一直拖拖拖了,至少睡前一小时把这件事搞定,才不至于影响你的睡眠时间!

       剧烈运动

       孩子适当运动后,身体会感觉疲累,能有助睡眠,但剧烈运动则会让人出于兴奋状态,难以入睡。其实,要想孩子准时睡觉,睡前可以陪孩子看会书,对很多孩子来说,书是最好的催眠曲。拥有高质量的睡眠,对于孩子来说,至关重要!不但要有时间上的保证,更要有质量上的保证。所以,爸妈们千万不能忽略了对孩子睡眠的特殊关照哦!

(责任编辑:比尔高官方)

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