三餐吃不好 孩子长不高 这样吃才合理

时间:2018-05-15 10:53来源:www.biergao.com 作者:比尔高 点击:
营养是孩子身高增长、身体健康的物质基础,营养的均衡与否直接关系到孩子正常的生长发育进程。很多家长都想让孩子在家三餐吃得好一点、吃得多一点。为帮助家长更好地准备一日
       营养是孩子身高增长、身体健康的物质基础,营养的均衡与否直接关系到孩子正常的生长发育进程。很多家长都想让孩子在家三餐吃得好一点、吃得多一点。为帮助家长更好地准备一日三餐,确保孩子营养的均衡、合理。比尔高今天带大家了解一下!

三餐吃不好 孩子长不高 这样吃才合理
 
       早餐非常重要

       父母就要对餐前活动、营养量、主副食品搭配等都要予以重视。理想的做法是:起床后先让孩子做些室外运动,呼吸新鲜空气,可增进孩子食欲,有助消化。最少活动30分钟后再吃早餐。早餐营养量须占全天营养量的三分之一以上,一般以糖类为主,还应有足够的蛋白质和脂肪。

       午餐搭配更重要

       午餐是三餐中最适宜补充营养的时间,尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好,以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35%~40%为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物,像主食如谷类,新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。当然,餐后别忘了给孩子准备一个水果。

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       晚餐少吃更健康

       首先,晚餐少吃睡得香。具体吃多少依孩子的身体状况和需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃得太饱,更不能过撑。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚餐吃的食物充分消化。

       健康的晚餐还有很多地方需要我们注意:晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。晚餐尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,不要食用含钙高的食物。比如虾皮、带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

晚餐少吃更健康
 
       对于不同年龄的孩子来说,晚餐也要有不同的侧重

       1、学龄前儿童

       这个年龄段的孩子消化功能未完善,晚餐不宜吃得太多,主食以米面、粗粮类为宜,菜肴不宜太素,可以多吃些黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜,绿色蔬菜如菠菜等,适当食用蛋白质含量较丰富的食物如肉末、豆腐、蒸鸡蛋、鱼虾类及动物内脏等,但不要食用油腻和刺激性食物,睡前1小时最好不要进食。

对于不同年龄的孩子来说,晚餐也要有不同的侧重
 
       2、青少年

       青少年身体能量消耗大,新陈代谢旺盛,晚餐要吃饱、吃好,晚餐提供的热量应占全天总热量的30%,荤素搭配,少吃油炸食品等高脂类食物或不易消化的食物,而以富含淀粉、蛋白质、粗纤维和维生素的食物为佳。
这样既能帮助消化,防止便秘,又能供给身体所需的营养物质和微量元素。如果晚上熬夜学习或工作,可以在睡前1小时左右加餐,吃点牛乳汁、饼干等,夏天可以吃点清热解暑的饮品,如莲子汤、绿豆汤、红枣汤等。

(责任编辑:比尔高官方)

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