科学长高,合理饮食,常吃哪些蔬菜,可以让孩子长高呢?

时间:2017-11-30 13:35来源:www.biergao.com 作者:比尔高 点击:
没有长不高的孩子,只有不负责任的家长,有些家长为了让孩子长高,盲目的给孩子补充营养,最后适得其反,科学长高,合理饮食,常吃哪些蔬菜,可以让孩子长高呢?赶紧get吧!
       没有长不高的孩子,只有不负责任的家长,有些家长为了让孩子长高,盲目的给孩子补充营养,最后适得其反,科学长高,合理饮食,常吃哪些蔬菜,可以让孩子长高呢?赶紧get吧!

科学长高,合理饮食,常吃哪些蔬菜,可以让孩子长高呢?

       首先我们要了解孩子长高需要的营养元素,然后根据这些必需元素,挑选出最佳食材。由于儿童生长发育快,新陈代谢旺盛,所需营养素比成人要高、要多,营养素多达28种,而且缺一不可,单纯依靠某种或几种营养根本无法保证长高效果。

       那么长高必需的元素有那些呢?
 
赖氨酸 蛋白质 生物素
维生素A 维生素D 维生素E 维生素K
维生素B1    维生素B2 维生素B6 维生素B12
维生素C
膳食纤维 叶酸 泛酸 胆碱
饱和脂肪 烟酸 多不饱和脂肪


这几种元素的作用:

       一、矿物质
       钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由钙、磷、镁三种矿物质构成的,而且适当的矿物质的补充可以说对骨骼的拉长有着非常重要的作用。

       二、蛋白质
       没有具体形态和功能的器官。都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等。

       三、脂肪和脂肪酸
       身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。

       四、维生素
       维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。

       那常吃哪些蔬菜有助于孩子长高呢?

茄子:
                      茄子
 
       含有丰富的维生素E和维生素P

       营养元素:茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。

       豌豆:
                      豌豆

       铜、铬等微量元素含量较多

       营养元素:豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,帮助骨骼和大脑发育。

       扁豆:
                    扁豆
 
       “蔬菜中的肉类”

       营养元素:扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好,又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。
菠菜:
                    菠菜

       营养元素:菠菜中富含铁和钙等营养元素,促进骨骼成长,增强身体发育所不可或缺的。长期的食入丰厚的菠菜,不仅能够长高,而且菠菜里含有的丰厚的胡萝卜素,还能增强免疫力,保护视力健康。


西红柿:

       营养元素:
       西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1,维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
可以做西红柿炒鸡蛋哦!一种非常简单有营养的食谱推荐给大家


西红柿炒鸡蛋

食材:300g西红柿、3个鸡蛋、适量油、适量盐、适量白糖
做法:
1、西红柿2个
2、鸡蛋3枚
3、西红柿洗净,去皮切成块。
4、鸡蛋磕入碗中打散。锅中放油,油热放入鸡蛋液,将鸡蛋炒熟备用。
5、锅中放油。
6、油热放入西红柿翻炒。
7、将西红柿炒出汤汁,放入鸡蛋、盐、白糖翻炒均匀即可。

       此外维生素D是人体增高必不可少的因素,能促进钙、磷吸收和骨骼的钙化,使骨骼能正常地生长,补充维生素D最简便的方法是晒太阳。对增高有很大的作用。

       总体来说,蔬菜里面含有丰厚的维生素,膳食纤维,以及其他许多有利于身体健康的营养元素,吃蔬菜有利于长高。但是还是不能彻底到达长高的意图的。还要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。由于长高需要膳食平衡,各种营养元素都充足,如果只摄入这几种,就会造成偏食,反而不利于长高,所以说不挑食不偏食,保持饮食均衡。才可以帮助孩子长高!

(责任编辑:比尔高官方)

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