青少年简单易做的几个长高运动

时间:2017-12-08 15:30来源:www.biergao.com 作者:比尔高 点击:
有助于长高的运动很多,今天比尔高就给广大想要长高的青少年们推荐几个简单易做的长高运动,你们可要好好学习哦~
       有助于长高的运动很多,今天比尔高就给广大想要长高的青少年们推荐几个简单易做的长高运动,你们可要好好学习哦~

       1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

早晨提前40到60分钟起床
 
       2、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

拉腰背示意图
 
       3、做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

广播体操
 
       4、睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作。
或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!


       压腿增高

       压腿,是舞蹈的基本功,于是很多人担心压腿会影响身高,但也有很多人相信压腿可以长高。压腿成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯。

压腿增高的姿势
 
       良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。压腿是武术的基本功。

       1、预备姿势。将右腿提起,脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上,右脚尖用力往后勾,膝部挺直,高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直,膝部挺直,脚尖朝前。
两手五指交叉,一起按在右膝上,目视正前方。


       2、练习方法。两臂屈肘时,上身用力前俯下压,目视右脚尖,略停1~2秒。然后,上身直起还原,这算正压腿一次。接着练习第二次,连续练习多次后,右腿有酸累感觉,换左腿练习,方法同上。

       3、动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。

       其他长高方法推荐

       1、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。

       2、多睡觉。保证充足的睡眠时长高的必须条件。

       3、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮,如今都高了,据说与年轻一代喝牛奶有关。

       4、虾皮含钙量很高,胡萝卜维生素A、D丰富,经常用黄豆还有猪筒骨煲汤炖骨头汤时加些酸醋,这样骨头里的钙就可以出来了,做菜时放些虾皮,萝卜是脂溶性的,需要放多些油来炒。

       5、吃钙片。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多,你可以选择使用。
(责任编辑:比尔高官方)

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