抓住长高冲刺期青少年要巧妙运动

时间:2017-12-23 10:19来源:www.biergao.com 作者:比尔高 点击:
运动之所以在促进长高中占重要地位,是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,对长高很有帮助。当然,并不是所有运动都能促进长个,青少年更要在长个冲刺期巧妙选择运动项
       运动之所以在促进长高中占重要地位,是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,对长高很有帮助。当然,并不是所有运动都能促进长高,青少年更要在长高冲刺期巧妙选择运动项目,为身高做最后的努力。
 
       1、热身慢跑
 
       两腿分开处直立状态,然后上身慢慢往前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。慢跑前要做热身运动,包括活动膝髋关节,压腿踢腿,左右专题等伸展活动,尽量打开身体的柔韧性。慢跑后也要做松练习,最好各持续20分钟。

热身慢跑
 
       2、伸展运动
 
       除了踮起脚后跟,双臂向上伸直朝各个方向拉伸之外,也可两脚分开站立,弯腰用右手交替去触摸左脚,左手触摸右脚,头部向上转动。常见的游泳、瑜伽、体操和芭蕾都是不错的伸展运动。

伸展运动
 
       3、顺墙摸线
 
       尽自己最大努力,在墙壁的最高处画一条标记线。面壁而立,然后用手指顺着墙面踮脚伸手触摸,尽量全身向上伸展并超过标记线。然后手和脚慢慢放下,放松紧绷的腹部肌肉。
 
       4、跳跃摸高
 
       两脚快速蹬地,双臂稍曲后举起,全身往上腾空跳起,充分伸展肢体。也可以原地屈膝跳起,空中做挺身直腿的动作触摸高物,下落后弓背屈膝缓冲。比较常见的跳跃运动有跳绳、篮球和排球等。

跳跃摸高
 
       5、上体前引
 
       双腿并立坐在地垫上,上身与地面成直角。然后收腹含胸让身体往前倒,两手伸直做向前引伸动作,尽量让手指尖触及最远的地方。
 
       6、单杠悬垂
 
       两手握住单杠腾空而起,保持身体静止悬垂,感到吃力时刻再慢慢着地,放松全身肌肉。待适应后,可做负荷悬垂和倒挂悬垂,每次20-30秒即可。

单杠悬垂
 
       7、仰卧起坐
 
       仰卧在床上,两腿和两臂尽力伸直往上翘起,用力收腹的同时两手尽量靠近两脚,躺下后尽力伸展全身。根据自己的体能每组做8~12次,3~5组最佳。

仰卧起坐
 
       想要孩子通过运动拔高的家长,除了要在骨骺闭合之前做以上这些运动之外,更要避免拔河、力量锻炼、长跑/负重跑、扳手腕、极限运动、兔子跳、倒立等活动,以免肌肉疲劳或骨骼受伤而影响长个。
(责任编辑:比尔高官方)

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