揭秘最有利于长高的拉伸运动

时间:2018-01-20 11:33来源:www.biergao.com 作者:比尔高 点击:
人体长高是骨骼生长的过程,而骨骼的生长主要是靠脑垂体分泌生长激素,加速骺端软骨细胞分化、增值,促进骨骺软骨骨化,使身高一点点拉长。此外,运动也是长高过程中的助长因
       人体长高是骨骼生长的过程,而骨骼的生长主要是靠脑垂体分泌生长激素,加速骺端软骨细胞分化、增值,促进骨骺软骨骨化,使身高一点点拉长。此外,运动也是长高过程中的助长因素,尤其是拉伸、跳跃等运动,比较适合生长发育期的孩子,下面就为大家分享几组最利于长高的拉伸动作!

       一、静坐拉伸

       首先,先做好热身运动,然后静坐在垫子上,双腿伸直,上半身前倾,手指尽量向前伸。注意做这个动作的时候,不要用力过猛。在拉伸的过程中渐渐的加大力度。运动时最好有家长陪同为宜。

最有利于长高的拉伸运动之静坐拉伸
 
       二、摆臂伸展

       两脚分开,与肩同宽,然后右手向下去碰左脚,左手向下去碰右脚,动作不断交替,一定要注意双腿不能弯曲。坚持这个动作可以有效的帮助上肢以及脊柱得到舒展。

最有利于长高的拉伸运动摆臂伸展
 
       三、后伸踢腿

       两手撑地,保持90度的姿势,一只脚向后方做伸腿动作,然后左、右脚不断交换,每边做5次,最好坚持10分钟,在踢的过程中一定要用力。这组锻炼可以让腿部的肌肉和骨骼得到有效的刺激,促进下肢骨的生长。

最有利于长高的拉伸运动之后伸踢腿
 
       四、腿部拉伸

       平躺在垫子上,腿伸直向上,手尽量去握脚趾,尽量坚持20秒,最好每次进行5次为一组。这个动作可以有效的刺激下肢骨的生长,比较适合生长发育阶段的孩子。

最有利于长高的拉伸运动之腿部拉伸
 
       五、卧床伸腰
       这个动作就是我们常说的伸懒腰,在运动的过程中,全身尽量的舒展开,可以最大限度的达到拉伸的效果。

       运动有助于长高,但不是所有的运动的都利于长高,类似于举重、负重跑就不适合孩子,选择适合的运动不仅能促进骨骼生长,还可以强身健体,增加免疫力。 (责任编辑:比尔高官方)

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