春季!宝宝长高的黄金期,抓住这些,孩子能长到1米8

时间:2018-02-26 09:46来源:www.biergao.com 作者:比尔高 点击:
告别了春节的海吃海喝,转眼迎来万物生长的春季,春季不仅仅是植物生长的季节,也是宝宝身高的猛长期,世界卫生组织的一项研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季
       告别了春节的海吃海喝,转眼迎来万物生长的春季,春季不仅仅是植物生长的季节,也是宝宝身高的猛长期,世界卫生组织的一项研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。怎样能让宝宝长的高、长得快、长的好呢?

春季!宝宝长高的黄金期,抓住这些,孩子能长到1米8
 
       1、跳绳

       跳绳,这个看起来非常简单的运动,却对长高非常有效。研究发现,只要每天跳绳30分钟,连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。我们都知道,跳跃运动是所有运动中,长高效果最好的运动。在跳绳的过程中,我们的身体在不断地跳动,这在一定程度上有助于身高的增长。还可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪,加速营养物质的吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素。

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       跳绳不仅有助长高,坚持跳绳,还可以获得好看的体型,尤其是腿型,跳绳对于身高和身材的保持都有着很大的帮助。

       生长发育指导老师赵辉建议:每次跳绳的时间应控制在30-100分钟之间,不应少于20分钟。

排球运动有助长高
 
       2、排球

       排球需要跳跃扣球,和篮球类似,跳跃过程中会拉伸骨骼,刺激骨骼生长,青少年打排球对身高是很有帮助的。

       我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中,打排球能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。此外,适当排球运动还能增进钙质吸收和利用,防治骨质疏松。单次运动的时间最好在1小时左右,不要超过2小时,也不要低于半小时。每周打1-2次排球即可。

羽毛球助长
 
       3、羽毛球

       羽毛球是一项全身运动,尤其是手臂的力量训练;而且,羽毛球需要经常跳来跳去,扣杀球,所以弹跳次数也不少。

       羽毛球作为一项伸展跳跃运动项目,在很大程度上改善身体久坐带来的僵硬,伸展体型,促进长高。在打球的过程中,运动者要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍,合理正确运用正确的打球姿势,前后往返,增大四肢、腰部运动力量,加快人体血液循环,增强呼吸系统功能。

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       每次打羽毛球的时间最好是控制在1小时左右,不要低于半小时,也最好不要超过2个小时。每周打2-3次羽毛球即可。

慢跑有助于长高
 
       4、慢跑

       对于6岁以上的孩子,自然慢跑最值得推荐。一方面,慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式;另一方面,这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调,肢体力量较弱,平衡能力较差,而跑时步幅小、步频大,是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。

       家长需要注意,孩子并不适合参加马拉松这类长跑运动,因为这类运动体力消耗过大,而正处于生长发育期的孩子,身体内的器官、组织尚未发育成熟,会对孩子的身体造成不利影响。

       跑步对于腿部骨骼的生长、脊椎的生长、肾上腺、排汗系统、皮肤和上皮组织类的免疫防护的刺激和动员是最有效的。适量进行跑步等有氧运动有助于孩子增加肺活量、提高心肺能力和肌肉力量。

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       研究表明,傍晚慢跑比早晨及午后好。由于儿童各方面功能还不完善,慢跑可与走交替进行,一般不超过20分钟为好。另外,为了让跑步不那么枯燥,家长可以和孩子进行接力跑或者手拉手跑等。

       家长要知道,孩子不能只靠运动来长高,还要注意以下几个方面:

       1、宝宝的饮食

       要孩子长身体,营养均衡是最重要的。所以,在饮食方面,尽量多样化。

       钙:钙是骨骼生长的基础,要宝宝长个子,补钙是肯定的。但是提醒妈妈们,不要过度依赖药物补钙,但0-2岁的宝宝,补充维生素D是必须的哈,可以促进宝宝对于钙的吸收。另外,我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西,都有补钙的优品。

       蛋白质:蛋白质也是身体发育的重要营养素,食物中的蛋白质:喝牛奶、吃鸡蛋,多吃鸡、牛羊肉等。

       瓜果蔬菜:除了补钙和蛋白质,其它微量元素、维生素也不能“缺席”,各式各样的水果、蔬菜是不能少的。

饮食均衡有助于长高
 
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       2、给宝宝晒太阳

       给宝宝晒太阳,好处多多:

       ① 帮助宝宝退黄。宝宝如果有轻微黄疸,多晒晒太阳能起到退黄的效果。

       ② 补充维生素D。晒太阳能够帮助人体获得维生素D,从而促进钙、磷的吸收,使小宝宝的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。

       ③ 促进宝宝的新陈代谢和生长发育。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,皮肤适当地接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力,并可以预防皮肤病的发生。

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       但是给宝宝晒太阳也是有方法的:建议家长在上午9-10点和下午4-5点,多带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段,光照不强,且紫外线中的A光束成分较多,是储备体内维生素D的大好时间,能有效促进孩子对钙、磷的吸收,增强体质。

晒太阳有助于长高
 
       3、宝宝的睡眠能长高

       “能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。

       因为宝宝的生长激素,有两个分泌的高峰:一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。但是,只有在深度睡眠的状态下,生长激素才能高效的发挥作用!所以10点前,一定要让孩子入睡!

充足睡眠有助于长高
 
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       除了这些外,当然还有预防宝宝疾病的发生,春天是呼吸道传染病的高发季节。勤洗手,勤清洁,以防宝宝被传染疾病。

       除了注意补充营养、保证睡眠、晒太阳、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议宝宝每天户外运动。在孩子身高的猛长期,除了先天条件外,后天的条件也非常重要!
(责任编辑:比尔高官方)

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